【健康屋ブログ no.11】『良い睡眠とは？』

こんばんは！

健康ステーションNARA 本店の窪です🌻

みなさんはよく眠れていますか？

夜なかなか眠れない🤔

途中で起きてしまう😵‍💫

長時間寝たのに寝た気にならない🥱

など 今回はそんなお悩みを解決いたします！！

睡眠は心と身体の回復を行う働きがあります。食事や運動などの生活習慣と同じように健康に深く関わってきます。

質の良い睡眠をすることで、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンバランスも保たれる為、肥満や高血圧などの生活習慣病の予防につながります。

また、日中の活動も過ごしやすくなり、心も穏やかになります。

さて、質の良い睡眠をとるためにはどうしたら良いでしょうか。

一度ご自身の生活習慣と向き合って、以下の中でできている項目をチェックしてみてください。

□規則正しい生活習慣である

□運動習慣がある

□寝る直前の激しい運動はしていない

□シャワーで済ませず入浴をしている

□起床したら太陽の光を浴びている

□規則正しい食生活である

□寝る前にカフェインを摂取していない

□寝る2〜3時間前までに食事を済ませている

この中で半分以上チェックができなかった方は、質の良い睡眠ができていないかもしれません。

そういう方は一つでもチェックが増えるように心がけましょう。

どうしても眠つけない場合は、寝る前にストレッチをしたり、アロマを焚いたり、穏やかな音楽を聴いたりして、リラックス状態を作ると寝つきやすくなります。

日中や夜の過ごし方を工夫するだけで、睡眠の質を上げることができ、日中のパフォーマンスにも良い影響を与えることができます。

ぜひ健康に生活していただくためにも、質のいい睡眠を取れるよう実践してみてはいかがでしょうか？

では次回の健康屋ブログでお会いしましょう〜